کنار تلفن همراه خود به خواب نرویم

تلفن همراه به جزئی جدانشدنی در زندگی بیشتر ما تبدیل شده است؛ اما هنوز هم نکات مهمی را در مورد استفاده‌ی صحیح از آن‌ نمی‌دانیم و شاید خواسته یا ناخواسته اصولی را که باید، رعایت نمی‌کنیم.

قدرت کم در خوابیدن
 در سال ۲۰۱۱ مطالعه ای نشان داده که از هر ۱۰ آمریکایی ۹ نفر، یک ساعت پیش از خوابیدن از نوعی دستگاه هوشمند مانند تلفن‌های همراه، تلویزیون، رایانه یا لپ‌تاپ، کنسول بازی‌ ویدیویی و موارد دیگر استفاده می‌کند. از بین تمام این دستگاه‌ها، احتمال استفاده از تلفن‌های همراه در افراد زیر ۳۰ سال بیشتر است. آن دسته از افرادی که درست قبل از خواب از تلفن‌های همراه و سایر دستگاه‌های دارای تکنولوژی تعاملی استفاده می‌کردند ، سخت‌تر از بقیه به خواب می‌رفتند و دیرتر خوابشان می‌برد. زمانی که قبل خواب از تکنولوژی‌ هایی مثل تلفن همراه خود استفاده می‌کنید ، به بدن و مغز خود زمان کافی برای استراحت و رها شدن نمی‌دهید. به‌علاوه در این زمان ‌، احتمال اینکه گرفتار بازی‌ موبایلی شوید که مدت‌ها است آن را اجرا نکرده‌ اید بالا می‌رود . حتی ممکن است زمانی مچ خود را بگیرید که به‌طور مداوم در حال رفرش کردن صفحات توییتر و اینستاگرام هستید. 
با کنار گذاشتن تلفن همراه به‌خصوص وقتی‌که درگیر کاری مثل خواندن یک متن ، صحبت با یک فرد یا بازی کردن هستید ، دشوارتر می‌شود. اگر ساعتی قبل از خوابیدن ، تلفن همراه را از خودتان دور کنید و به ذهنتان اجازه بدهید کمی استراحت کند ، کمتر وسوسه خواهید شد که به‌دنبال آن بروید و دوباره گرفتار رفرش مداوم و بی‌فایده‌ی صفحات مجازی شوید.
تداخل در چرخه‌ی خواب
قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید، و در معرض قرارگیری نور آبی را کاهش می‌دهید. قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشی وقتی‌ که می‌خواهید به تختخوابتان بروید، می‌تواند باعث ایجاد تداخل در ریتم شبانه‌روزی بدنتان بشود. نور آبی با تأخیر در ترشح طبیعی ملاتونین قبل از خواب، ساعت داخلی بدن شما را به هم می‌ریزد. ریتم شبانه‌روزی ما هنوز هم مثل گذشته تا حدودی با طلوع و غروب آفتاب همسو است؛ بنابراین به‌طور طبیعی در طول روز، بدن ما می‌داند چه زمانی وقت خواب و بیداری است.
وجود نور آبی در موبایل ها ، باعث ایجاد آسیب به ریتم شبانه روزی بدن بسیاری از افراد
 با قرار گرفتن در معرض نور آبی طی روز یا حتی به واسطه‌ی روشن شدن صفحه‌ی تلفن همراه‌با اعلان‌ها در میان شب، هر دو باعث ایجاد اثرات منفی روی چرخه‌ی خواب شما خواهند شد. شاید حالا بدانید که چرا وقتی از خواب بیدار می‌شوید، همچنان بی‌حال و خواب‌آلود هستید.
استفاده نکردن از گوشی هوشمند چند ساعت قبل از خواب، بهترین راه برای ازبین‌بردن اثرات منفی نور آبی نیست!
به طور مشخص همیشه ممکن نیست بتوانیم گوشی را از خودمان دور نگه‌داریم، صدها فیلتر عالی نور آبی وجود دارد که می‌تواند به کاهش تأثیرات منفی استفاده از تلفن همراه، قبل از خواب کمک کند؛ بنابراین اگر باید ساعاتی قبل از خواب از تلفن خود استفاده کنید حتماً فیلتر نور آبی را روی گوشی فعال کنید. همچنین سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب کمی زمان خود را بدون گوشی سپری کنید.
احتمال قرارگیر نگرفتن در معرض تشعشع
بسیاری از افراد می‌گویند تلفن‌های همراه باعث سرطان می‌شوند؛ اما در حال حاضر دلایل علمی قطعی و کافی برای پشتیبانی از این گفته وجود ندارد.
یک مطالعه توسط برنامه‌‌ی ملی سم‌شناسی در سال ۱۹۹۹، موش‌ها را در معرض تابش شدید فرکانس رادیویی تلفن‌های همراه قرار داد. آن‌ها شواهدی از تومورهای خوش‌خیم و بدخیم را در قلب، مغز و غدد فوق کلیوی موش‌های آزمایشگاهی یافتند. با این حال، FDA می‌گوید شواهد علمی در ۳۰ سال گذشته، ارتباطی بین انرژی فرکانسی رادیویی ناشی از استفاده‌ از تلفن همراه و مشکلات سلامتی مانند سرطان را نشان نمی‌دهند.
مشکلاتی که افراد را از خواب آسوده بازمی‌دارد
به دلیل متناقض بودن اطلاعات ، پیروی از دستورهای پیشنهاد‌شده برای تلفن همراه، کمی دشوار است. تلفن همراه فقط اگر در حال استفاده از آن باشید، مقادیر کمی اشعه‌ی غیر یونیزه ساطع می‌کند. تنها عارضه‌ی جانبی شناخته‌شده‌ی این تابش، گرمایش است. اگر برای مدتی از تلفن همراه خود استفاده کنید، متوجه می‌شوید که بدنه‌ی آن کمی داغ شده است و اگر برای برقراری تماس گوشی را کنار گوش خود قرار بدهید، قسمت‌هایی از صورتتان که با آن ارتباط دارد نیز کمی گرم خواهد شد. 
اگر نگران احتمال تابش اشعه از گوشی خود هستید، چند راه ساده وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید: هنگام خواب تلفن همراه را از خود دور کنید. در این صورت اگر در طول شب مکالمه یا اعلانی دریافت کنید که باعث افزایش تابش فرکانس رادیویی از تلفن همراه می‌شود، در معرض آن قرار نخواهید گرفت.
هنگام خواب اگر نیاز به گوش دادن به موسیقی دارید، از ایرباد یا اسپیکر بلوتوث استفاده کنید.
سعی کنید هنگام تماس تلفنی از هندزفری استفاده کنید و تلفن همراه خود را در جایی غیر از جیبتان نگه دارید. افزایش فاصله با تلفن همراه، عاملی کلیدی در کاهش هرگونه تأثیرات کوچکی است که تابش فرکانس رادیویی می‌تواند روی شما بگذارد.
بهترین کار هنگام خواب تلفن خود را در اتاق دیگری قرار بدهید یا اگر به خاطر آلارم باید آن را در اتاق خواب خود نگه دارید، مطمئن شوید که فاصله‌ی آن از شما حداقل سه قدم باشد؛ در این صورت علاوه بر مزایایی که ممکن است روی بهبود خواب و سلامتی شما داشته باشد اگر آلارم گوشی صبح زنگ بخورد نیز دیگر نمی‌توانید به‌راحتی صدای آن را قطع کنید و دوباره به خواب بروید.